Внутренний диалог человека с самим собой или с кем-то другим — явление, знакомое каждому.
Как Вы думаете расценивать это явление как вещь однозначно вредную?
Вопрос на засыпку…. Гмммм….
Есть и те, кто использует внутренний диалог как технику, позволяющую дать нужные ответы на насущные вопросы.
Что же это на самом деле такое и стоит ли от него избавляться?
🙂 Давайте разбираться.
Что такое Внутренний диалог?
Вряд ли можно найти человека, который не ведёт пространных разговоров в своей голове с самим собой. В большинстве случаев это всё-таки не беседа с другим человеком или частями своей личности, а просто поток сознания. Строго говоря, никакой не диалог, а монолог.
Внутренний диалог — это непрерывный процесс внутреннего общения с самим собой. По-научному такое общение называется аутокоммуникацией. С его помощью человек осуществляет присущую только ему (как виду) рефлексию — обращение внимания на своё состояние и опыт.
Также как и осознанность, любовь, совесть, грусть, внутренний диалог — одна из тех вещей, что, собственно, делает человека человеком.
Проявляться внутренний диалог может по-разному. Порой мы можем его не замечать, также как не замечаем, как дышим воздухом или как моргают ресницы. В этом случае внутренний диалог работает как фоновой процесс, необходимый и не энергозатратный.
Внутренний диалог может стать и злейшим врагом, когда он является жутко отвлекающим фактором, на него уходит огромное количество энергии. Не говоря уже о тех случаях, когда внутренний диалог является психической патологией и является реальным диалогом с различными субличностями, сопровождающийся неприятными спецэффектами.
Но психические заболевания в рамках данной темы мы рассматривать не будем — оставим это для специалистов.
Внутренним диалогом можно управлять — тогда он будет для Вас ценным подспорьем!!!!
Как это делать?
🙂 Читайте далее.
В общем, внутренний диалог — это по большому счёту мыслительный процесс. Сам по себе он ни хороший, ни плохой — он просто ЕСТЬ.
И без него человеку, не обойтись в принципе.
Внутренний диалог как друг!!!!
В том время как эзотерики стремятся найти рубильник, отключающий внутренний диалог — психологи смотрят на это явление практично.
Без внутреннего диалога человека трудно представить — скорее, он будет похож на робота: не переживающего и даже не думающего, просто выполняющего прописанную в программном коде функцию. Но мы не роботы, мы живые!!!!
«Я мыслю значит я существую»- помните?!
Функция выбора
Каждое мгновение наш мозг принимает огромное количество решений: какую ногу занести для шага вперёд, как проветрить помещение, с какой скоростью принимать пищу, какое действие сделать вскоре, какое следующее слово подобрать в стремительном потоке собственной речи и т.д.
Большинство этих процессов происходят на автомате.
Вот дела!!!! В этом смысле мы и правда в большей степени роботы…
И всё же часть этих решений находится в ведении рефлексирующей части нашего «Я». Оно может решать как сиюминутные вопросы:
- «Что надеть?», так и глобальные
- «В чём смысл жизни?»
Также сложно представить себе осуществление выбора (осознанного или не осознанного), принятие решений без внутреннего диалога.
И….
Очень полезной практикой внутренний диалог становится тогда, когда подключается такая вещь, как осознанность!!!!
Два её вида: «осознанность в текущем моменте» и «осознанность вообще».
Подключая осознанность к сиюминутным выборам (С какой ноги встать?) или в глобальных вопросах (На работу по какой специальности пойти?):
- Вы повышаете свою способность управлять собственной жизнью.
- Вы перестаёте быть ведомым. И социальные установки, стереотипы, заблуждения, предрассудки теряют над вами власть.
Интересно, что работает и обратный позитивный процесс. То есть, с одной стороны, когда Вы подключаете осознанность к внутреннему диалогу, он становится предельно практичным — он «работает» на Вас под вашим контролем, принося всевозможные «плюшки»
С другой стороны, когда Вы после длительной практики отпускаете свой мысленный поток на самотёк, некоторое время внутренний диалог продолжает работать также эффективно на автопилоте. Вы неосознанно начинаете осуществлять выбор «правильно».
Чтобы эффект сохранялся надолго, к практике осознанности нужно возвращаться — делать её регулярно (каждый день).
Внутренний диалог — проводник фантазии!!!!
Ещё одна причина, почему не стоит избавляться от внутреннего диалога. Это не просто бесконечная говорилка в голове.
Внутренний диалог — то, что в большинстве случаев вам не подконтрольно, и поэтому он способен приносить ценные, нестандартные мысли и решения. Даже несмотря на то, что в большей степени он находится в прямой зависимости от ваших установок, стереотипов. Среди общей массы беспорядочных суждений можно найти настоящие жемчужины.
В этом смысле внутренний диалог подобен вещам, которые приходят вам во сне. Когда вы долго и целенаправленно думаете о чём-то, но не находите верного решения. А потом оно приходит вам во сне, как таблица Менделееву. Точно также бессознательный диалог, когда Вы отвлекаетесь от насущных проблем, способен дать ценные советы и ключевые решения.
Отпуская свои мысли, вы отпускаете свою фантазию, которая является основой творческой деятельности. Важно только позволять себе время от времени думать «о всяких глупостях». Особенно актуально это, если вы очень серьёзный человек и действительно редко позволяете себе такую «роскошь».
Настоящий внутренний диалог: или «ролевые игры«…
Внутренний диалог можно превратить в настоящий мозговой штурм. Когда вы намеренно вводите в него несколько персонажей.
Например, себя самого в двух вариациях: скажем, скептика и фантазёра. Первый мыслит критично, второй — витает в облаках. Можно позволить им рассуждать на заданную тему или о чём-то отвлечённом.
Если у вас есть трудности в отношениях с близкими, вы можете представлять себя на их месте, вживаясь в их роли и таким образом видеть ситуацию с их стороны. Таким образом, вы можете почувствовать то, что чувствуют они. Вы приобретаете большее понимание как обстоятельств, в которых находитесь, так и людей, которые в них задействованы.
Можно придумать роли для вещей относительно абстрактных. Например, если вы задумались о выборе новой профессии, можно представить каждый из вариантов в виде персонажей и позволить себе побыть на их месте и поговорить от их имени: видят ли они вас, как на вас смотрят, что думают, как реагируют.
Этот метод требует концентрации. По своей сути это метод системных расстановок…
Попробуйте — это интересно, необычно!!!!
Внутренний диалог враг?
Остановить, отключить, избавиться?…
А нужно ли?
Врагом внутренний диалог может стать, если Вы находитесь в стрессе (краткосрочном или затянувшемся),
- Если внутри нас бурлят негативные эмоции,
- Если нет плана на жизнь,
- Если Вы сами себе не хозяева (в хорошем смысле слова).
Собственно, внутренний диалог ни в чём не «виноват». Он просто преобразует ваши проблемы в «брожение ума». И отключать нужно не его.
Нужно избавляться от конкретных проблем, которыми ваш ум спекулирует в процессе внутреннего диалога.
- Если Ваша жизнь не структурирована и Вы болтаетесь как….
- Если Ваши мысли гуляют «кто в лес, кто по дрова»…..
- Если в Вашей голове: хаос, спешка и суета…
Вывод: работайте над целями, тактикой и стратегией Вашей жизни.
- Если Вы боитесь чего-то и в Вашей голове возникают страшные картинки…..
- Если негативные эмоции зашкаливают…..
Вывод: работайте со страхами, убеждениями, душевными рубцами…
Но, ошибкой будет думать, что корень всех ваших бед в отсутствии контроля над внутренним диалогом.
Остановка внутреннего диалога — это довольно специфическая техника. Сама по себе она является частью йогических практик.
А йога как таковая не преследует цели решить текущие жизненные проблемы.
Да, в итоге они обычно решаются, но это, скорее, побочный эффект.
Отключаем Внутренний диалог
Несмотря на вышесказанное, технику остановки внутреннего диалога можно использовать как некое подспорье, полезную «фишку» для расслабления, переключения, осознания.
И то, и другое, и третье являются частями самой практики отключения внутреннего диалога.
Конечно, надолго отключить внутренний диалог не получится. Особенно, если Вы в этом новичок. На первых порах хватит нескольких минут (2-3 минуты), это уже будет здорово и даст неплохие результаты. А так же эффективным образом позволит Вам получить привычку расслабляться, что невероятно ценно и уменьшит выработку кортизола.
Если Вы будете делать это регулярно (без пропусков) — раз в день в течении 45 дней, то Вы почувствуете изменения:
- лучше справляться со стрессом,
- активно принимать решения,
- улучшится сон,
- прилив энергии на весь день,
- организм будет быстрее восстанавливаться.
Я предлагаю технику, которой пользуюсь сама. Она называется — «молчаливое созерцание» или «наблюдение за дыханием».
Шаг №1 — расслабление тела.
Выберите определенное, уютное, тихое место в Вашем доме или квартире, где можете уединиться (чтобы провести это время без помех, в тишине). Удалите все другие источники (телефон, радио и т.д.) и сведите к определенному минимуму внешние шумы, закрыв окна. Пространство должно быть по возможности бесшумным.
Поставьте будильник на 2 минуты, (но только, чтобы по его сигналу вам не пришлось вскакивать как ошпаренному).
Сядьте на стул и закройте глаза, сделайте несколько глубоких вдохов и выдохов. Руки лежат на коленях ладонями вверх. Постепенно расслабляйте тело, отпускайте напряжение — спокойно. Начинайте наслаждаться тишиной.
Ваше внимание, (на чем бы ни было Ваше внимание) просто зафиксируйте на что Вы обращаете внимание, что существует в Вашей реальности сейчас. Субъективно существует, где бы оно не было соберите его и перенаправьте на наблюдение за с своим дыханием.
Шаг №2 — наблюдение.
Наблюдайте за вдохом и выдохом ощущая тепло, холод… просто дышите. Вы успокаиваетесь, Вы продолжаете слушать тишину и наблюдаете за дыханием — за вдохом и выдохом.
Сфокусируйте свое сознание, блокируя другие мысли и ощущения. Таким образом Вы фиксируете свое внимание на внутренней стороне ноздрей, у самых отверстий. В процессе дыхания (вдоха и выдоха) попытайтесь ощутить движение воздуха внутри вашего носа: прохладный при вдохе, влажный при выдохе. Ощущайте все время воздух при входе и выдохе. Если сбились с дыхания или услышали громкий голос или стук двери, отвлеклись, то снова возвращайтесь обратно к своему дыханию. И как можно скорее!
Теперь обратите внимание на свои мысли. Просто следите, что происходит с ними.
Не вовлекайтесь в мыслительный процесс.
Не оценивайте.
Не поддавайтесь эмоциям.
Не старайтесь думать о чём-то другом, о чём-то конкретном.
Просто наблюдайте, словно смотрите на мысли со стороны.
Продолжайте делать это в течении двух (а в последствии — 20) минут.
Для начала этого уже вполне достаточно.
Да, цель ещё не достигнута — диалог не остановлен. Но с течением времени вы почувствуете, что эта практика даёт вам отдохнуть, снабжает вас энергией и концентрацией для дальнейшей деятельности. Это уже очень хорошо.
Шаг №3 — «гасим» мысли.
Продолжая находиться в расслабленном состоянии и в позиции наблюдателя, начинайте мягко «глушить» или «гасить мысли». Аккуратно и постепенно.
Представьте мысль в виде святящегося объекта, который медленно гаснет. После чего образуется эдакий вакуум, ощущение пустоты. Побудьте чуть-чуть в этом вакууме.
Когда мысли всё-таки «прорвались» в вашу голову, просто примите их. Ещё немного понаблюдайте за ними. И отпустите, пусть мысли не мешают Вам. Снова обратите внимание на нос, на свое дыхание и постепенно продолжайте сосредоточившись именно на кончике носа. Продолжайте наблюдение за дыханием!
ОКОНЧАНИЕ.
Медленно потянитесь, ощутите свое тело, сделайте вдох — выдох.
Это сбрасывает Ваше текущее состояние и обнуляет Вашу энергетику.
Ощутите все свое тело, медленно откройте глаза, потянитесь и продолжайте заниматься своими делами.
Вот так начинайте с 2 минут в день и постепенно доведите до 20 минут в день. Важно, чтобы в течение этой практики вас ничто и никто не отвлекал. Желательно делать утром.
Желаю Вам освоить и применять эту технику, т.к. она творит реальные чудеса!!!!
Надеюсь, описанные техники были вам полезны.
Успехов Вам: в самореализации, саморазвитии, самоконтроле !!!!
🙂 Благодарю Вас.
С любовью к Вам, Надежда.